[...] * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka /ryba 100g * woreczek ryżu /makaron/kasza 100g * sok owocowy 20:30 * 2 kromki [...]
[...] przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od treningów na macie. Poza tym ja w ogóle nie jestem zwolennikiem stosowania takiego treningu [...]
A wiec tak. Wstaje o 14.30 ( ze wzgledu ze pracuje na noc) 4caps przed sniadaniem . Godzina 15 jem sniadanie i po godzinie 15.30 jestem na silowni trening koncze w okolicach godziny 18 . A wiec wtedy brac kolejne 4 tak ? czy za maly odstep czasu bedzie ?
6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D
[...] ZA czysto patrząc na "spokojną głowę", o ile istnieje takie określenie. Praktycznie zero tłuszczy, zero słodyczy, zero jedzenia na mieście = bardzo silne restrykcje) przy 6 treningach po 2,5h każdy (na siłowni, naprawdę duża intensywność: 1,5h siłowo + godzina cardio na najwyższym poziomie steppera) myślę, że nie jadłam więcej niż 1200kcal [...]
Zamieszaj w treningu, jechales dawniej bez problemu dany ciezar a teraz tracisz sily - to sie nazywa przetrenowanie, pomysl o zmianie intensywnosci cwiczen(zmniejsz ciezar,ilosc seri albo powtórzen, szybkosc wykonywania cwiczenia, lub przerwy po miedzy seriami) Musisz byc swiadomy ze trening kulturysty ciagle ewoluuje, moze juz czas na zmiany [...]
[...] niewielkie ale sa . Moze nie jakies ogromne jak po ECA, ale sa. Trzeba tylko trzymac sie dietki i robic aeroby, to na pewno uda Ci sie zrzucic kilka kilo. Pamietaj: dieta i trening a pozniej dopiero suple. A jesli chodzi o dawkowanie to fat burnera biore przed 3 glownymi posilkami po 3kaps na 30 min przed jedzeniem a green tea bezposrednio przed [...]
Ratyn: wyloozuj sie troche.Piszesz od tygodnia,a wozisz sie jak ABS po knajpie Trening SW ma to do siebie ze jest na sali i mozna trenowac caly rok wiec regularne treningi beda budowac twoja wytrzymalosc na zmeczenie.Jezeli chcesz poprawic dotychczasowa wydolnosc to oprocz podstawy treningow dodaj treningi o charakterze wytrzymalosciowym.Polecam [...]
[...] "proszki" 2 x XP, Duza puszka NAG(acetylowana glutamina) TT weidera,Bcaa i soro bialka.. Dieta jest rzecz jasna chodzi mi tylko o dawkowanie Xp- przed i po treningu czy lepiej 1 na czczo a druga przed? tylko ze pierwsza bylaby ok 5.00 bo tak wstaje a druga o 10.30 bo ok 11 mam trening.. Nie bedzie za krotki odstep pomiedzy [...]
[...] Nie skupiaj sie na cieżarze jakim cwiczysz bo on nie jest wazny. Skup sie na tym zeby maksymalnie ją spompowac, i np. trenuj na pompe 2-3 tygodnie po czym zrób sobie ostry trening z powtórzeniami 10-5 dla odmiany raz a potem znowu pompa. To najlepsza opcja na klatke przynajmiej u mnie. Dopiero wtedy zaczela mi isc, bo wczesniej robilem malo [...]
[...] piersi, papryka, 5g olej slonecznikowy, 15g olej sezamowy, salata co do oleju sezamozego sie nie wypowiadam, bo nie wiem jak to znim jest, ktos inny niech sie wypowie 22.30 trening 5 1.00 200g schab, oliwki, ogorek skoro jest to posiłek po treningowy daj jakies zrodlo wegli waze 80 kg moje zapotrzebowanie to 3200kcal calosc diety 3198kcal, 174 [...]
A co do treningu siłowego to byłam z nią, robiłyśmy (boże "enter" wysyła od razu tu wiadomość wrrrrr!) 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 2kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg 3. potem było ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg 4. potem ściąganie z góry do karku 15kg 5. [...]
[...] naturalny/banan obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą) - wpc do 30 min po [...]
Witam po przerwie! Zostało mi 40 dni do końca cyklu. Obecnie leci 250mg e3d Do tego ECA 30/200/25mg x2 dziennie (wczoraj wskoczyłęm na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło [...]
[...] Odbędzie się w Krakowie 13 sierpnia od 10:00-13:30, w klubie Infinity Fitness, ul. Bosaków 5a. Udział w seminarium jest darmowy, dlatego zachęcamy wszystkich do wspólnego treningu :) Trening będzie się składał z dwóch części po 1,5h pomiędzy którymi przewidujemy 30 minutową przerwę. [...]
np bd jadł tak sniadanie 6:30- drugie sniadanie 10:35 (długa przerwa w szkole)- obiad 15:00 - trening 16:00-17:20 po treningu - kolacja 19:00- i 1h przed snem czyli 22:00 - Moglibyscie mi podopisywać co lepiej kiedy zjesc co z czym połączyć np kiedy ryż kiedy rybe kiedy mieso i owoce zebym widział mniej wiecej co i jak :)
[...] po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie czwartek piątek wolny ? niedziela: wolne Parę pytań: 1. Co gdybym chciał ćwiczyć np. 4 razy w [...]
[...] aż do 25 , potem wydłużasz czas sprintów .Można by dodatkowo spróbować burnoutów czyli ze 20-30 min aerobów bezposrednio po siłowym Dieta ok , może pokombinowac z low carb tzn węgle tylko rano i okołotreningowo i dać 150-200g ww na dzien , na ckd wg mnie za wcześnie jak wygląda trening siłowy ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 17:14:08
[...] jest moia wiedza na temat diet tluszczowych po 3 do iluch chesz abym szedl z bfs% moj rekord na sucho 7,8% z 30% wiec o glodzie,zawrotach glowy,oslabieniu ,wymiotowaniu na treningu wiem wiecej niz ci sie zdaje ,a w zyciu nie stoswoalem clenu,sally ,efedryne kolo 14 dni wiec wszystko to osiagnelem praca a nie chemia ,a i tylko nie pisz ze ty [...]
KO czy X-pand?
